Penting untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten dan menghindari gangguan tidur seperti penggunaan gawai sebelum tidur agar dapat tidur dengan lebih baik. Jika kesulitan tidur terus berlanjut, konsultasikan dengan seorang profesional kesehatan.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan. Tidur yang baik membantu pemulihan tubuh, meningkatkan fungsi otak, dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Disarankan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Namun, sebaliknya apabila kebutuhan tidur kurang dari 7 jam itu akan bermasalah untuk kesehatan.
Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan berpikir, konsentrasi, dan daya ingat. Hal ini dapat mengganggu produktivitas dan kinerja.
Selain itu ada masalah emosional yang ditimbulkan karena kurang tidur yaitu dapat meningkatkan risiko stres, kecemasan, dan depresi. Mood juga dapat menjadi lebih tidak stabil.
Adapun gangguan kesehatan yang disebabkan oleh kurang tidur diantaranya terkait dengan risiko lebih tinggi untuk obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Tetapi jangan khawatir ada beberapa tips yang bisa Sobat Konsumenesia coba untuk meningkatkan kualitas tidur, diantaranya:
1. Jadwalkan waktu tidur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan, untuk menjaga ritme sirkadian Anda.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda sejuk, dan tenang. Bagi yang nyaman tidur dalam keadaan gelap, boleh matikan lampu sebelum tidur dan disarankan menggunakan difuser untuk ketenangan. Selain itu, sebagai pendukung gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
3. Batasi paparan cahaya biru sebelum tidur
Hindari layar gadget atau televisi sekitar satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur.
4. Hindari kafein dan alkohol
Berhenti mengonsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur, dan hindari minum alkohol sebelum tidur karena bisa mengganggu tidur Anda.
5. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, hindari latihan berat beberapa jam sebelum tidur.