Tidur dengan durasi yang cukup dan berkualitas memiliki dampak positif terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang. Selain itu, tidur yang baik membantu memperbaiki mood, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi serta fungsi kognitif.
Tetapi sebaliknya, kurang tidur dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi.
Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk menyadari kebutuhan tidur pribadi mereka dan berusaha menciptakan kebiasaan tidur yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Kebutuhan tidur dapat bervariasi sesuai dengan rentang usianya masing-masing. Berikut adalah panduan durasi tidur ideal berdasarkan kelompok usia:
Bayi (0-3 bulan)
Bayi baru lahir hingga usia tiga bulan memerlukan tidur sekitar 14-17 jam per hari. Pada tahap ini, pola tidur bayi seringkali terputus-putus karena mereka belum mengikuti pola waktu tidur manusia dewasa.
Bayi (4-11 bulan)
Durasi tidur yang disarankan untuk bayi usia 4-11 bulan adalah sekitar 12-15 jam per hari. Pada periode ini, pembentukan rutinitas tidur menjadi penting untuk membantu mereka mengembangkan kebiasaan tidur yang baik.
Anak-anak (1-2 tahun)
Anak-anak usia 1-2 tahun sebaiknya tidur selama 11-14 jam per hari. Perkembangan otak dan fisik yang pesat pada usia ini memerlukan waktu tidur yang memadai untuk mendukung pertumbuhan mereka.
Anak-anak Prasekolah (3-5 tahun)
Durasi tidur yang direkomendasikan untuk anak-anak prasekolah adalah sekitar 10-13 jam per hari. Pada tahap ini anak menerapkan rutinitas tidur yang konsisten sehingga dapat membantu mereka menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Anak-anak Sekolah (6-12 tahun)
Anak-anak usia sekolah seharusnya tidur sekitar 9-12 jam per hari. Lingkungan tidur yang tenang dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu memastikan kualitas tidur yang optimal.
Remaja (13-18 tahun)
Remaja seharusnya tidur antara 8-10 jam per hari. Pertumbuhan tubuh yang pesat dan tuntutan kehidupan sosial dapat membuat jadwal tidur remaja menjadi kompleks, namun penting untuk tetap memprioritaskan waktu tidur yang cukup.
Dewasa (18-64 tahun)
Dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam per hari. Mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur orang dewasa.
Lansia (65 tahun ke atas)
Lansia sebaiknya mendapatkan tidur sekitar 7-8 jam per hari. Meskipun kebutuhan tidur mungkin sedikit berkurang, menjaga kestabilan rutinitas tidur tetap penting untuk kesehatan umum.

Kontributor & Tim Redaksi Konsumenesia

Tapi kalau gak ada uang untuk beli makanan di atas tetap gak bagus mood nya ????
Enak makan disini, tempatnya luas, penyajian cepat.. Kemarin makan disini, pengen coba nasi liwet rame2 tapi gak jadi karena cuma…
Mantep nih tipsnya
2 hari yll cobain pakai Whoosh, nyaman sekali.. Baru juga duduk ngobrol sebentar sama sebelah tiba2 sdh sampai Sta Tegalluar
Bukti nyata industri film bisa mendorong pariwisata lokal