Connect with us

Silakan masukkan kata kunci pencarian

KonsumenesiaKonsumenesia

Lifestyle

Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Rentang Usia agar Terhindar dari Stress

Tidur yang cukup sangat mempengaruhi kesehatan mental seseorang. Namun tahukah Anda jika setiap rentan usia memiliki durasi tidur yang bervariatif ?

Ilustrasi tidur (foto: Miriam Alonso via pexels)

Tidur dengan durasi yang cukup dan berkualitas memiliki dampak positif terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang. Selain itu, tidur yang baik membantu memperbaiki mood, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi serta fungsi kognitif.

Tetapi sebaliknya, kurang tidur dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi.

Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk menyadari kebutuhan tidur pribadi mereka dan berusaha menciptakan kebiasaan tidur yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Kebutuhan tidur dapat bervariasi sesuai dengan rentang usianya masing-masing. Berikut adalah panduan durasi tidur ideal berdasarkan kelompok usia:

Bayi (0-3 bulan)

Bayi baru lahir hingga usia tiga bulan memerlukan tidur sekitar 14-17 jam per hari. Pada tahap ini, pola tidur bayi seringkali terputus-putus karena mereka belum mengikuti pola waktu tidur manusia dewasa.

Bayi (4-11 bulan)

Durasi tidur yang disarankan untuk bayi usia 4-11 bulan adalah sekitar 12-15 jam per hari. Pada periode ini, pembentukan rutinitas tidur menjadi penting untuk membantu mereka mengembangkan kebiasaan tidur yang baik.

Anak-anak (1-2 tahun)

Anak-anak usia 1-2 tahun sebaiknya tidur selama 11-14 jam per hari. Perkembangan otak dan fisik yang pesat pada usia ini memerlukan waktu tidur yang memadai untuk mendukung pertumbuhan mereka.

Anak-anak Prasekolah (3-5 tahun)

Durasi tidur yang direkomendasikan untuk anak-anak prasekolah adalah sekitar 10-13 jam per hari. Pada tahap ini anak menerapkan rutinitas tidur yang konsisten sehingga dapat membantu mereka menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Anak-anak Sekolah (6-12 tahun)

Anak-anak usia sekolah seharusnya tidur sekitar 9-12 jam per hari. Lingkungan tidur yang tenang dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu memastikan kualitas tidur yang optimal.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Remaja (13-18 tahun)

Remaja seharusnya tidur antara 8-10 jam per hari. Pertumbuhan tubuh yang pesat dan tuntutan kehidupan sosial dapat membuat jadwal tidur remaja menjadi kompleks, namun penting untuk tetap memprioritaskan waktu tidur yang cukup.

Dewasa (18-64 tahun)

Dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam per hari. Mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur orang dewasa.

Lansia (65 tahun ke atas)

Lansia sebaiknya mendapatkan tidur sekitar 7-8 jam per hari. Meskipun kebutuhan tidur mungkin sedikit berkurang, menjaga kestabilan rutinitas tidur tetap penting untuk kesehatan umum.

Berikan penilaian tentang tips ini
[Total: 2 Rata-Rata: 5]
Penulis

Kontributor & Tim Redaksi Konsumenesia

Klik untuk beri komentar

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Advertisement
Advertisement

BACA JUGA

Lifestyle

Bagi masyarakat yang ingin mendapatkan akses mudah ke layanan kesehatan mental, aplikasi Wellme dari Ibunda.id menjadi solusi yang tepat.

Lifestyle

Mungkin setiap orang pernah merasakan hari weekend terasa cepat dan keesokannya sudah Hari Senin. Namun ada cara untuk menikmati weekend agar Senin tak menyebalkan.

Lifestyle

Dalam dunia percintaan, terdapat banyak aturan tak tertulis yang patut diketahui semua orang, termasuk "3 month rule".

Kesehatan

Mandi malam biasanya kontroversial, tapi tahukah Anda ternyata ada manfaat yang baik untuk kesehatan juga lho.

Advertisement