Suasana Hati sedang Tidak Baik? Coba Makanan Ini untuk Mengembalikannya

Kesehatan mental dan fisik sangatlah terkait erat, dan apa yang kita makan dapat berdampak besar pada suasana hati kita.

Makanan tertentu diketahui memiliki kemampuan untuk memengaruhi kimia otak, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan bahagia.

Berikut adalah beberapa makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam adalah pilihan lezat yang dapat meningkatkan suasana hati.

Cokelat hitam mengandung senyawa yang disebut flavonoid, yang memiliki sifat antioksidan dan dapat meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fungsi kognitif dan suasana hati.

Selain itu cokelat hitam juga dapat merangsang produksi endorfin dan serotonin, dua zat kimia otak yang berperan dalam perasaan bahagia.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3, khususnya EPA dan DHA, telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan mental termasuk mengurangi gejala depresi.

Omega-3 membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan penting dalam pengaturan suasana hati.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, dan biji chia kaya akan asam lemak omega-3, magnesium, dan vitamin B6; yang semuanya berperan dalam fungsi otak yang sehat.

Magnesium khususnya diketahui dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, dengan mendukung produksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati.

Buah-buahan Beri

Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung banyak antioksidan dan vitamin C, yang membantu melawan stres oksidatif di otak dan tubuh.

Antioksidan ini dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan otak, yang pada gilirannya dapat meningkatkan suasana hati.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan folat (vitamin B9) yang penting untuk produksi serotonin. Rendahnya kadar folat telah dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi.

Selain itu sayuran hijau juga kaya akan magnesium dan zat besi, yang penting untuk kesehatan mental dan fisik.

Yogurt dan Probiotik

Yogurt dan makanan fermentasi lainnya, seperti kimchi dan sauerkraut, mengandung probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan usus.

Kesehatan usus yang baik sangat penting untuk kesejahteraan mental karena usus dan otak berkomunikasi secara langsung melalui sumbu gut-brain.

Probiotik dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan dengan meningkatkan kesehatan usus.