Cocok untuk Pelupa, 7 Makanan Ini Dapat Membantu Tingkatkan Ingatan

Semakin bertambahnya usia atau karena terlalu banyak hal yang harus diingat, kita seringkali menjadi pelupa. Hal tersebut berhubungan dengan kesehatan otak.

Kesehatan otak adalah hal yang penting untuk diperhatikan agar dapat berfungsi dengan optimal dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu faktor penting yang dapat memengaruhi kesehatan otak adalah pola makan.

Berikut adalah tujuh jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan fokus, konsentrasi, dan ingatan!

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang merupakan nutrisi penting bagi kesehatan otak.

Omega-3 membantu meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan ingatan, dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.

2. Buah-buahan Beri

Buah-buahan seperti blueberry, strawberry, dan blackberry mengandung antioksidan kuat yang dikenal sebagai flavonoid.

Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif, serta dapat meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki ingatan.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete serta biji-bijian seperti biji labu dan biji chia, mengandung banyak nutrisi yang baik untuk otak (vitamin E, asam lemak omega-3, dan antioksidan).

Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian secara teratur dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan ingatan.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung banyak nutrisi penting untuk kesehatan otak yang termasuk vitamin K, lutein, folat, dan beta-karoten.

Nutrisi ini membantu meningkatkan konsentrasi, memperbaiki ingatan, dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.

5. Telur

Telur merupakan sumber protein yang kaya dan mengandung nutrisi penting seperti kolin dan vitamin B12. Kolin merupakan nutrisi yang penting untuk pembentukan neurotransmitter otak yang penting untuk ingatan yang baik.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa bernama kafein dan L-theanine, yang telah terbukti dapat meningkatkan fokus, konsentrasi, dan daya ingat.

Kafein memberikan efek stimulasi yang membantu meningkatkan kewaspadaan, sementara L-theanine memberikan efek menenangkan yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.

7. Dark Chocolate

Dark chocolate mengandung flavonoid dan kafein dalam jumlah yang  normal. Keduanya dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fungsi kognitif, dan memperbaiki ingatan.

Namun, pastikan untuk memilih dark chocolate dengan kadar kakao yang tinggi dan kadar gula yang rendah untuk manfaat kesehatan yang maksimal.