Connect with us

Silakan masukkan kata kunci pencarian

KonsumenesiaKonsumenesia

Kesehatan

Penderita Diabetes Harus Lakukan Ini, Agar Dapat Nikmati Hidangan Lebaran

Saat lebaran banyak sekali hidangan yang lezat, namun bagi penderita diabetes saat itu lah yang menjadi tantangan karena harus tetap menjaga kadar gula dalam darah agar tidak melonjak.

Ilustrasi: RDNE Stock project via pexels

Lebaran adalah waktu yang penuh sukacita dan kelezatan, tetapi bagi penderita diabetes, perayaan ini bisa menjadi tantangan karena makanan khas Lebaran yang cenderung tinggi karbohidrat dan gula.

Namun, dengan beberapa pertimbangan, Anda tetap dapat menikmati hidangan Lebaran tanpa mengganggu kadar gula darah. Berikut adalah beberapa tips untuk pola makan sehat saat Lebaran bagi penderita diabetes:

1. Pilih Karbohidrat yang Sehat

Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, atau kentang manis alih-alih karbohidrat sederhana yang cepat dicerna seperti nasi putih. Karbohidrat kompleks memiliki serat lebih banyak dan tidak mengangkat kadar gula darah secara drastis.

2. Batasi Porsi dan Perhatikan Waktu Makan

Kendalikan porsi makan Anda dan perhatikan waktu makan. Hindari makan berlebihan dan pastikan untuk menyantap makanan dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan gizi Anda. Jangan lupa untuk menjaga waktu makan yang teratur agar kadar gula darah stabil.

3. Perbanyak Sayuran dan Buah-buahan

Perbanyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan segar, dan salad sebagai bagian dari hidangan Lebaran Anda. Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan, dan mereka juga rendah kalori dan indeks glikemik.

4. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak
Hindari makanan atau minuman yang tinggi gula, seperti kue kering, permen, atau minuman bersoda. Juga, batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh atau trans, seperti makanan digoreng berlemak atau makanan olahan.

5. Pilih Metode Memasak yang Sehat

Pilih metode memasak yang sehat seperti memanggang, merebus, atau mengukus alih-alih menggoreng. Ini akan membantu mengurangi jumlah lemak yang dikonsumsi tanpa mengorbankan rasa.

6. Minum Air Secukupnya

Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum air secukupnya sepanjang hari. Hindari minuman bersoda atau minuman manis lainnya yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.

7. Lakukan Aktivitas Fisik

Jangan lupa untuk tetap aktif selama perayaan Lebaran. Berjalan-jalan setelah makan, bermain dengan anak-anak, atau melakukan olahraga ringan dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Berikan penilaian tentang menjaga kesehatan bagi penderita diabetes
[Total: 0 Rata-Rata: 0]
Penulis

Kontributor & Tim Redaksi Konsumenesia

Klik untuk beri komentar

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Advertisement
Advertisement

BACA JUGA

Kesehatan

Buah-buahan memang sehat, tetapi beberapa buah ini harus dikonsumsi oleh penderita diabetes dengan hati-hati.

Shopping

Memilih hewan kurban terlihat mudah, namun simak tips ini agar memilih hewan kurban yang berkualitas.

Kesehatan

Hidangan lebaran banyak mengandung lemak, gula, dan kolestrol. Namun dengan konsumsi makanan berikut, anda dapat menurunkannya.

Lifestyle

Hari Raya Idul Fitri 2024 diperkiraan akan dirayakan serentak untuk umat Muslim di Indonesia, termasuk Muhammadiyah dan kelompok lainnya.

Advertisement