Mengenal Diet Intermittent Fasting dan Caranya, yang Membantu Marshanda Kurangi 17 Kg

Artis Marshanda baru-baru ini bikin pangling karena terlihat tampil lebih ideal, sebab berat badannya turun sebanyak 17 kg.

Ia mengungkapkan rahasia menurunkan berat badannya tersebut karena diet Intermittent fasting yang telah dijalaninya.

Apa Itu Diet Intermittent Fasting dan Bagaimana Caranya?

Intermittent fasting (IF) atau puasa berselang adalah pola makan yang melibatkan siklus antara periode puasa dan periode makan.

Metode ini bukan sekadar diet, tetapi lebih kepada pola waktu makan yang mengatur kapan seseorang boleh makan dan kapan harus berpuasa. Beberapa metode yang umum digunakan antara lain:

Metode 16/8

Puasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam. Misalnya, jika Anda makan terakhir pada pukul 8 malam, maka Anda tidak akan makan lagi hingga pukul 12 siang keesokan harinya.

Metode 5:2

Makan dengan normal selama 5 hari dalam seminggu, dan mengurangi asupan kalori menjadi sekitar 500-600 kalori pada 2 hari non-beruntun.

Puasa Sehari Penuh (24 jam)

Puasa selama 24 jam sekali atau dua kali dalam seminggu. Misalnya, tidak makan dari makan malam di satu hari hingga makan malam hari berikutnya.

Cara Melakukan Intermittent Fasting

1. Pilih Metode yang Sesuai

Pilihlah metode intermittent fasting yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Metode 16/8 sering kali menjadi pilihan yang lebih mudah bagi banyak orang.

2. Atur Pola Makan Sehat

Selama periode makan, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi yang kaya serat, protein, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan dan tinggi gula.

3. Tetap Terhidrasi

Minum banyak air selama periode puasa sangatlah penting. Anda juga bisa mengonsumsi teh herbal atau kopi tanpa gula, untuk membantu mengurangi rasa lapar.