Berolahraga di gym dapat membantu meningkatkan massa otot. Aktivitas fisik seperti latihan beban atau angkat beban, bersama dengan diet yang tepat, dapat merangsang pertumbuhan dan pengembangan otot.
Untuk hasil yang optimal, penting untuk memiliki program latihan yang terstruktur, makanan yang bernutrisi dan konsistensi serta dedikasi dalam latihan juga sangat penting untuk mencapai peningkatan massa otot.
1. Repetisi (Rep):
Satu set pengulangan gerakan atau latihan. Jadi, ketika seseorang mengatakan “lakukan 10 repetisi,” itu berarti Anda harus melakukan gerakan atau latihan tertentu sepuluh kali secara berurutan.
2. Set:
Serangkaian repetisi yang dilakukan tanpa istirahat. Contohnya “3 set x 10 repetisi” berarti Anda akan melakukan latihan tersebut sebanyak 3 kali, dengan masing-masing set terdiri dari 10 repetisi.
3. Max Reps:
Jumlah maksimum repetisi yang dapat Anda lakukan dalam satu set.
4. Kardio:
Latihan kardio ialah latihan aerobik yang melibatkan aktivitas jantung, seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Latihan kardio melibatkan gerakan yang membuat jantung berdetak lebih cepat dan membantu meningkatkan kapasitas aerobik tubuh.
Latihan kardio juga membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular, membakar kalori, dan membantu menjaga kesehatan jantung serta sistem kardiovaskular secara keseluruhan.
5. HIIT (High-Intensity Interval Training):
Latihan dengan intensitas tinggi dan istirahat singkat antara set. Dalam konteks gym, HIIT dapat mencakup berbagai jenis latihan, seperti berlari, bersepeda statis, loncat tali, atau latihan dengan beban, yang dilakukan dengan intensitas tinggi selama beberapa detik atau menit, diikuti oleh periode pemulihan yang lebih ringan.
6. Superset:
Dalam gym, “superset” adalah teknik latihan yang melibatkan melakukan dua jenis latihan secara berurutan tanpa istirahat di antara keduanya.
Superset biasanya dilakukan dengan memilih dua latihan yang melibatkan kelompok otot yang berbeda, sehingga satu kelompok otot aktif saat yang lain istirahat.
Ada dua jenis superset yang umum yaitu Superset yang bertujuan untuk efisiensi waktu ialah superset dilakukan untuk menghemat waktu. Misalnya, seseorang mungkin melakukan latihan untuk otot dada dan segera mengikuti dengan latihan untuk otot punggung tanpa istirahat di antaranya.
Kedua, Superset yang bertujuan untuk peningkatan intensitas. Dalam hal ini, superset digunakan untuk meningkatkan intensitas latihan. Anda mungkin akan melakukan dua latihan untuk kelompok otot yang sama atau berdekatan, seperti latihan beban bahu dan trisep. Hal ini dapat memberikan efek kelelahan otot yang lebih besar.
7. Plateau:
Saat perkembangan otot Anda berhenti atau melambat karena kurangnya variasi latihan. Ketika mencapai plateau, seseorang mungkin akan merasa kesulitan untuk meningkatkan kekuatan atau ukuran otot.
Untuk mengatasi plateau, orang sering kali perlu mengubah program latihan mereka, mengintroduksi variasi baru dalam jenis latihan, beban, atau intensitas.
Perubahan ini dapat membangkitkan kembali pertumbuhan otot dan peningkatan kinerja. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah faktor-faktor seperti pola makan, istirahat, dan pemulihan, yang juga dapat mempengaruhi perkembangan kebugaran dan otot.
8. Pyramiding:
Teknik yang digunakan untuk meningkatkan beban latihan secara bertahap dalam satu set atau beberapa set latihan. Teknik ini melibatkan peningkatan berat beban pada setiap repetisi atau set.
Pyramiding dapat membantu menguji kekuatan otot dan memberikan variasi pada program latihan Anda. Ini juga dapat menjadi strategi yang efektif untuk melatih otot dengan berbagai tingkat beban. Namun, perlu berhati-hati dalam melakukannya untuk meminimalkan risiko cedera dan memastikan teknik yang benar.
Istilah-istilah di atas dapat bervariasi tergantung pada jenis latihan dalam berkegiatan di gym.

Kontributor & Tim Redaksi Konsumenesia

Tapi kalau gak ada uang untuk beli makanan di atas tetap gak bagus mood nya ????
Enak makan disini, tempatnya luas, penyajian cepat.. Kemarin makan disini, pengen coba nasi liwet rame2 tapi gak jadi karena cuma…
Mantep nih tipsnya
2 hari yll cobain pakai Whoosh, nyaman sekali.. Baru juga duduk ngobrol sebentar sama sebelah tiba2 sdh sampai Sta Tegalluar
Bukti nyata industri film bisa mendorong pariwisata lokal